Yoga für Schwangere

• Yoga für Schwangere
• Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth
• Relax³ - Entspannung leicht gemacht
• Prenatal Yoga in English
• Powerhouse prenatal
• Infos & Tipps zum Kurs Yoga für Schwangere

Yoga für Schwangere

Der Kurs Yoga für Schwangere bietet dir ein speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen zugeschnittenes Yoga und eine intensive körperliche und seelische Geburtsvorbereitung.

In den frühen Schwangerschaftswochen können Frauen meist noch anders Yoga praktizieren als in den letzten Wochen, wenn der Bauch größer ist. Dennoch ist das „normale“ Yoga weniger sinnvoll, weil etliche Yoga-Haltungen Druck auf die Gebärmutter ausüben, den Spalt zwischen den Bauchmuskeln verstärken oder den Beckenboden belasten können. Unsere Kurse werden von speziell in Yoga für Schwangere ausgebildeten Hebammen mit Zusatzausbildung in Gentle Birth Method Hypnobirth geleitet für maximale Sicherheit und Wohlbefinden für dich und dein Baby.

Mit den richtigen Yoga-Übungen können Schwangerschaftsbeschwerden wie Rückenschmerzen oder Wassereinlagerungen gelindert werden. Dynamische Übungsfolgen sind ein feines Herz-Kreislauftraining um die Kondition zu verbessern, länger gehaltene Yoga-Stellungen können dein Durchhaltevermögen stärken. So kannst du durch die Herausforderung beim Yoga lernen mit der Intensität der Wehen während der Geburt umzugehen und richtig für dein Kind zu atmen. Dieses Training zusammen mit einem positiven Mindset und kleinen Meditationen kann dein Selbstbewusstsein nachhaltig stärken. Die Entspannungsübungen am Ende der Kursstunden helfen dir, loslassen zu lernen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden und dich mit deinem Kind ganz verbunden zu fühlen.

Studien belegen die positiven Wirkungen von Yoga für Schwangere 

• weniger Stress und Ängste
• weniger Einleitungen
• leichtere Wehen, weniger Schmerzen
• kürzere Geburten
• weniger Kaiserschnitte
• weniger Dammverletzungen
• fittere Kinder, bessere APGAR-Scores 
• weniger Beckenbodenprobleme nach der Geburt

Unser Kurs Yoga für Schwangere ist der perfekte Geburtsvorbereitungskurs für Frauen, die sich eine natürliche Geburt wünschen. Im Kurs besprechen wir geburtsvorbereitende Ernährung, den Geburtsablauf, üben yogische Atem-Techniken für die Wehen und spielen mit verschiedenen Geburtspositionen. Zusätzlich lernst du alles was du über den Beckenboden wissen solltest und spezielle Übungen, um Kraft, Elastizität und Dehnbarkeit zu fördern um den Damm unter der Geburt vor Verletzungen zu schützen.

Yoga für Schwangere ist keine abrechenbare Kassenleistung. Etliche Krankenkassen gewähren einen Zuschuss im Rahmen der Geburtsvorbereitung oder der Baby-Bonus-Programme, frag deine Kasse einfach danach. Oder lass dir von netten Menschen einen Gutschein für den Kurs deiner Wahl schenken! Erhältlich als pdf per Mail.

Wir nutzen Zoom. Wenn du dich zur Kursteilnahme online anmeldest, stimmst du der Nutzung dieses Internet-Dienstes und deren Datenschutzbedingungen zu.
 

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
7 x Mi., 18.30 - 20.00 Uhr, 06.11. - 18.12.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Kursgebühr nu online 105,– €
Anmeldung
 

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
8 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 08.01. - 26.02.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kursgebühr in der Praxis und online 120,– €
Kursgebühr nur online 105,– €
Anmeldung
 

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
8 x Mi., 18.30 - 20.00 Uhr, 08.01. - 26.02.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis und online 120,– €
Kursgebühr nur online 105,– €
Anmeldung

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
7 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 05.03. - 16.04.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kursgebühr in der Praxis und online 105,– €
Kursgebühr nur online 94,50 €
Anmeldung
 

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
8 x Mi., 18.30 - 20.00 Uhr, 19.03. - 07.05.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Kursgebühr in der Praxis und online 120,– €
Kursgebühr nur online 105,– €
Anmeldung
 

Kurs Yoga für Schwangere Präsenz + Online
8 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 07.05. - 25.06.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kursgebühr in der Praxis und online 120,– €
Kursgebühr nur online 105,– €
Anmeldung

Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth

In diesem Kurs geht es um die körperliche und mentale Vorbereitung auf die Geburt. Wir praktizieren gemeinsam einfache Yoga-Übungen für deine tägliche Routine, um deine Hüften beweglich, Rücken und Bauch stark und deinen Beckenboden geschmeidig zu machen für die Geburt deines Babies. Wir üben yogische Atemtechniken, Hypnobirth-Entspannung und positives Mindset, um der Geburt gelassen und voller Vertrauen entgegen zu gehen. 

Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth ist keine abrechenbare Kassenleistung. Frag deine Krankenkasse nach einem kulanten Zuschuss oder lass dir von netten Menschen einen Gutschein für den Kurs schenken! Erhältlich als pdf per Mail.

Wir nutzen Zoom. Wenn du dich zur Kursteilnahme online anmeldest, stimmst du der Nutzung dieses Internet-Dienstes und deren Datenschutzbedingungen zu.
 

Kurs Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth Präsenz + Online
5 x Mi., 11.30 - 12.30 Uhr, 16.10. - 20.11.2024
kein Kurs am 23.10.
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner

AUSGEBUCHT

Kurs in der Praxis & online via Zoom 65,– €

Kurs Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth Präsenz + Online
5 x Mi., 11.30 - 12.30 Uhr, 08.01. - 05.02.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kurs in der Praxis & online via Zoom 65,– €
Kurs nur online 59,– €
Anmeldung

Kurs Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth Präsenz + Online
5 x Mi., 11.30 - 12.30 Uhr, 12.02. - 12.03.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kurs in der Praxis & online via Zoom 65,– €
Kurs nur online 59,– €
Anmeldung

Kurs Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth Präsenz + Online
5 x Mi., 11.30 - 12.30 Uhr, 19.03. - 16.04.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kurs in der Praxis & online via Zoom 65,– €
Kurs nur online 59,– €
Anmeldung


Kurs Geburtsvorbereitendes Yoga & Hypnobirth Präsenz + Online
5 x Mi., 11.30 - 12.30 Uhr, 28.05. - 25.06.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Rebecca Rath, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal & Hypnobirth-Practitioner
Kurs in der Praxis & online via Zoom 65,– €
Kurs nur online 59,– €
Anmeldung

Relax³ - Entspannung leicht gemacht

Progressive Muskelrelaxation für Frauen in der Schwangerschaft und darüber hinaus

Schwanger sein ist wundervoll, aufregend und manchmal ganz schön anstrengend. Die Aussicht auf die Geburt kann freudige Erwartung sein oder der pure Stress. Auch die Veränderungen, die ein Baby für das eigene Leben, die Beziehung, Freundschaften und den Beruf mit sich bringen können Fragen und Verunsicherung auslösen. Innehalten, loslassen und entspannen kann deshalb besonders in der Schwangerschaft Balsam für Körper, Geist und Seele sein. 

Progressive Muskelrelaxation ist ein weltweit bewährtes und deshalb auch von Krankenkassen anerkanntes Verfahren, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Die Methode funktioniert so ähnlich wie Geburtswehen - erst kommt die Anspannung, dann das loslassen. Wir üben gemeinsam in 8 Wochen, wie du gezielt körperliche Anspannung wahrnehmen und lösen kannst. Das Ziel ist Stress-Abbau, Entspannung und Gelassenheit, die dich durch die Schwangerschaft, die Geburt und die Zeit danach trägt. 

Relax³ - Entspannung leicht gemacht Präsenz
Progressive Muskelrelaxation
für Frauen in der Schwangerschaft und darüber hinaus

8 x Mo., 19.15 - 20.15 Uhr, 06.01. - 24.02.2025

Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Kursgebühr 120,– €
Dieser Präventionskurs ist nach §20 SGB V zertifiziert, die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung.
Anmeldung

Powerhouse prenatal 

Infos zu unseren Präventionskursen Powerhouse Prenatal - kräftigendes Beckenbodentraining für schwangere Frauen mit einem feinem Dance-Warm-up und intensivem Core-Training findest du hier. 

Prenatal Yoga in English

The yoga for pregnant women course offers you yoga that is specially tailored to the needs of pregnant women and intensive physical and mental preparation for labour.

In the early weeks of pregnancy, women can usually practise yoga differently than in the last few weeks, when the belly is bigger. Nevertheless, "normal" yoga is less useful because a number of postures can put pressure on the uterus, increase the gap between the abdominal muscles or strain the pelvic floor. Our courses are led by midwives or prenatal yoga teachers specially trained in prenatal yoga to ensure maximum safety and well-being for you and your baby.

With the right yoga exercises, common pregnancy complaints such as back pain or water retention can be alleviated. Dynamic exercise sequences are a fine cardiovascular workout to improve your condition, while longer yoga postures can strengthen your stamina. Through the challenge of yoga, you can learn to deal with the intensity of labour during birth and to breathe properly for your child. This training, together with a positive mindset and short meditations, can strengthen your self-confidence in the long term. The relaxation exercises at the end of the classes will help you learn to let go, find inner peace and serenity and feel connected to your child.

Studies prove the positive effects of yoga for pregnant women 

• less stress and anxiety
• fewer labour inductions
• easier labour, less pain
• shorter births
• fewer caesarean sections
• fewer perineal injuries
• fitter children, better APGAR scores 
• fewer pelvic floor problems after the birth

Our yoga for pregnant women course is the perfect birth preparation course for women who want a natural birth. In the course we discuss birth-preparatory nutrition, the birth process, practise yogic breathing techniques for labour and play with different birth positions. In addition, you will learn everything you need to know about the pelvic floor and special exercises to promote strength, elasticity and flexibility to protect the perineum from injury during labour.

All our prenatal yoga classes are usually given in German, but we can teach in English as well. So don't hesitate to ask for translation whenever you need it. If you wish personal training (together with your partner) please ask for an appointment as early as possible, thank you. 

Yoga for pregnant women is not covered by health insurance. A number of health insurance companies grant a subsidy as part of the birth preparation or baby bonus programmes, simply ask your health insurance company about this. Or ask a nice person to give you a voucher for the course of your choice! Available as a pdf by e-mail.

We use Zoom. By participating in our courses online, you agree to the use of this internet service and its privacy policy.

Prenatal Yoga hybrid
7 x Mi., 18.30 - 20.00 Uhr, 06.11. - 18.12.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
with Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Course fee online only 94,50 €
Anmeldung 
 

8 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 08.01. - 26.02.2015
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
with Rebecca Rath, midwife, yogateacher  pre & postnatal & hypnobirth-practitioner
Course fee at the practice and online 120,– €
Course fee online only 105,– €
Anmeldung

Prenatal Yoga hybrid
8 x Mi., 18.30 - 20.00 Uhr, 08.01. - 26.02.2015
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
with Judith Kulesza, Hebamme, Yogalehrerin pre & postnatal, Hypnobirth-Practitioner & Heilpraktikerin
Course fee at the practice and online 120,– €
Course fee online only 105,– €
Anmeldung
 

7 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 05.03. - 16.04.2015
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
with Rebecca Rath, midwife, yogateacher  pre & postnatal & hypnobirth-practitioner
Course fee at the practice and online 105,– €
Course fee online only 94,50 €
Anmeldung
 

8 x Mi., Mi., 9.30 - 11.00 Uhr, 07.05. - 25.06.2015
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
with Rebecca Rath, midwife, yogateacher  pre & postnatal & hypnobirth-practitioner
Course fee at the practice and online 120,– €
Course fee online only 105,– €
Anmeldung

Infos & Tipps zum Kurs Yoga für Schwangere

Yoga für Schwangere wird im allgemeinen barfuß praktiziert, deshalb ist es gut, eine eigene Übungsmatte zu benutzen. Falls du unsere Leih-Matten benutzen möchtest, bring bitte rutschfeste Socken und ein großes Handtuch zum Unterlegen mit.

Bei Einschränkungen wie z.B Bluthochdruck oder vorzeitigen Wehen kläre bitte vor Beginn des Kurses bzw. der Kursstunde mit der Kursleitung, ob eine Teilnahme möglich ist. Bei akuten Infektionskrankheiten wie Erkältung, Grippe etc. ist die Teilnahme meist nicht sinnvoll, weil der Körper Ruhe braucht um gesund zu werden.

Yoga mit vollem Bauch kann unangenehm sein, deshalb wäre es am besten, etwa 2 Stunden vorher die letzte Mahlzeit einzunehmen. Eine Banane, eine Handvoll Nüsse kurz vorher ist gut um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten. Trinken kannst du auch während der Yogastunde, wann immer du möchtest.

Bitte komm rechtzeitig vor Kursbeginn, damit du genug Zeit hast, in Ruhe anzukommen, dich bei Bedarf frisch zu machen und umzukleiden. Wir möchten gerne gemeinsam pünktlich mit der Kursstunde Schwangerschafts-Yoga beginnen.
Vielen Dank!

Yoga for pregnant women is generally practiced barefoot, so it is a good idea to use your own exercise mat. If you would like to use the mats available in the classroom, please remember to bring non-slip socks and a large towel to place underneath.
If you have restrictions such as high blood pressure or premature labor, please clarify with the course instructor before the start of the course or class whether participation is possible. In the case of acute infectious diseases such as colds, flu etc., participation is usually not advisable because the body needs rest to recover.

Yoga with a full stomach can be unpleasant, so it is best to eat your last meal about 2 hours beforehand. A banana or a handful of nuts just beforehand is good for keeping blood sugar levels constant. You can drink whenever you like, even during the lessons.

Please arrive in good time before the start of the course so that you have enough time to arrive in peace, freshen up if necessary and change your clothes. We would like to start the pregnancy yoga class together on time.
Thank you very much!