Powerhouse Beckenbodentraining
Powerhouse bedeutet „Kraftwerk“ oder „Kraftzentrum“. Hier spielt der Beckenboden die tragende Rolle zusammen mit den Muskeln und Faszien von Bauch und Rücken. Das Powerhouse ist wichtig für die aufrechte Haltung, unsere innere wie äußere Stabilität, eine sichere Kontinenz sowie für eine befriedigende Sexualität.
Wenn wir aufrecht wie eine Königin durchs Leben schreiten, uns leicht, geschmeidig und kraftvoll wie eine Löwin bewegen wollen, braucht das Powerhouse Aufmerksamkeit, richtiges Training, Dehnung und Entspannung. Wie das geht erfahrt ihr in unseren Powerhouse-Kursen.
Powerhouse-Beckenbodentraining ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V als Präventionskurs zertifiziert. Die Kursgebühren können bei regelmäßiger Teilnahme von gesetzlichen Krankenkassen im Rahmen der jeweils gültigen Satzungsregelung bis zu 100% erstattet werden. Die Übersicht über all unsere Kurse kannst du hier anschauen.
Herzlich willkommen!
Powerhouse prenatal - kräftigendes Beckenbodentraining für schwangere Frauen
Du hast Lust in der Schwangerschaft dein Powerhouse zu trainieren um fit und gestärkt in die Geburt zu gehen? Du suchst eine moderne Schwangerschaftsgymnastik mit einem an deine Bedürfnisse optimal angepassten Beckenbodentraining? Dann bist du in diesem Kurs richtig. Wir kräftigen im Kurs Powerhouse prenatal gezielt die Muskulatur von Beckenboden, Hüften, Bauch, Rücken und Beinen. So kannst du sicher trainieren, dein Baby kraftvoll und stabil durch die Schwangerschaft tragen und deinen Beckenboden optimal auf die Geburt vorbereiten.
Die Kursstunden Powerhouse prenatal beginnen mit einem leichten Dance-Warm-Up mit Musik, gefolgt von intensivem Beckenbodentraining im Stehen und im Sitzen. Dann geht es auf der Matte weiter mit Schwangerschafts-Pilates-Übungen für Bauch, Rücken, Hüften, Po und Beine. Hier kommen Pilatesball und Thera-Loop zum Einsatz. Jede Übungsstunde endet mit ausgiebigem Stretching und Dehn-Übungen mit dem Faszienball, sowie eine ausgiebige Entspannung im Liegen. Die notwendigen Tools für deine Übungsroutine in der Praxis und zuhause sind in der Kursgebühr enthalten.
Nach aktueller Studienlage kann ein kräftigendes pränatales Beckenbodentraining nicht nur die Kontinenz in der Schwangerschaft verbessern, sondern auch vor größeren Damm-Verletzungen während der Geburt und vor unwillkürlichem Urinverlust postnatal schützen. Dazu, sowie zum Thema Rektusdiastasebekommst du im Kurs gezielte Informationen. Für dein Training zuhause erhältst du ein ausführliches Handout. Der Präventionskurs Powerhouse prenatal findet ausschließlich in Präsenz in einer kleinen Gruppe (max. 15 Teilnehmerinnen) statt.
Powerhouse prenatal - kräftigendes Beckenbodentraining für schwangere Frauen
7 x Mi. + 1 x Mo., 17.00 - 18.00 Uhr, 06.11. - 30.12.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Heilpraktikerin, zertifizierte Beckenboden-Trainerin, Tupler-Technique-Professional & Yogalehrerin pre & postnatal
Kursgebühr 135,– € incl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand-Out für dein Training zuhause.
Powerhouse prenatal - kräftigendes Beckenbodentraining ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert, die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach der Höhe der Erstattung.
Powerhouse postnatal - kräftigendes Beckenbodentraining für Mütter
- deine Geburten sind schon eine Weile her und dein Beckenboden braucht ein Upgrade?
- du hast fast alle Übungen aus dem Rückbildungskurs vergessen und willst sie auffrischen?
- du vermeidest Hüpfen und Laufen wenn deine Blase voll ist?
- dein Bauch ist immer noch nicht flach und krafttvoll?
- deine Rektusdiastase ist immer noch weich und offen?
- du möchtest deinen Beckenboden und deine Rumpfmuskulatur richtig gut kennenlernen und intensiv stärken?
Dann bist du hier richtig. Powerhouse postnatal ist ein effektives Kurskonzept um deine Mitte nachhaltig zu stärken, damit dein Beckenboden dich sicher und stabil durchs Leben trägt, dein Slip trocken bleibt und dein Bauch wieder straff wird.
Wir erklären dir den Schatz im Schoß und stärken deine Wahrnehmung für den Beckenboden, der im normalen Sport oft vernachlässigt wird. Darauf werden gezielte Kräftigungsübungen aufgebaut, um dein Powerhouse von der Basis aus zu stärken. Die tiefen Bauchmuskeln sind über die Faszien mit dem Beckenboden verbunden. Mit den richtigen Übungen kannst du beide gemeinsam trainieren. Natürlich kommen auch Übungen für die geraden und schrägen Bauchmuskeln, sowie den Rücken dazu. Wir wollen das ganze Rumpfkapselsystem stärken. So nennen die Physiotherapeutinnen das Powerhouse.
Eingebettet wird das Training in ein Warm-up mit Musik, das dein Herz-Kreislaufsystem und deinen Beckenboden ganz ohne hüpfen und springen in Schwung bringt. Wir trainieren Beckenboden, Bauch und Rücken im aufrechten Stand, im Sitzen auf dem Hocker und im Liegen auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht, Gymnastikbällen und Thera-Loops. On Top lernst du, wie du deine Körperhaltung optimieren und unnötige Belastungen des Beckenbodens im Alltag vermeiden kannst. Jede Stunde endet mit Dehn-Übungen und Entspannung.
Wir möchten Frauen zeigen, wie sie selbst dafür sorgen können, eine gute Kontrolle über ihre Kontinenz im Alltag, sowie im Sport zu haben, kraftvoll wie eine Löwin und aufrecht wie eine Königin durchs Leben zu gehen.
Dieser zertifizierte Beckenbodentrainings-Gesundheitskurs findet ausschließlich in Präsenz in einer kleinen Gruppe mit maximal 15 Teilnehmerinnen statt. Für dein Training zuhause erhältst du einen Gymnastikball, ein Thera-Loop, einen Faszienball sowie ein ausführliches Handout (in der Kursgebühr enthalten).
AUSGEBUCHT
Powerhouse - kräftigendes Beckenbodentraining für Frauen
8 x Mo., 18.15 - 19.30 Uhr, 04.11. - 30.12.2024
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Heilpraktikerin, zertifizierte Beckenboden-Trainerin, Tupler-Technique-Professional & Yogalehrerin pre & postnatal
Kurs in der Praxis 165,– € incl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand-Out für dein Training zuhause.
Powerhouse - kräftigendes Beckenbodentraining ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert, die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach den Höhe der Erstattung.
Powerhouse postnatal - kräftigendes Beckenbodentraining für Mütter
8 x Mo., 17.30 - 19.00 Uhr, 06.01. - 24.02.2025
Hebammenpraxis 37, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf
mit Judith Kulesza, Hebamme, Heilpraktikerin, zertifizierte Beckenboden-Trainerin, Tupler-Technique-Professional & Yogalehrerin pre & postnatal
Kurs in der Praxis 185,– € incl. Pilatesball, Thera-Loop, Faszienball und Hand-Out für dein Training zuhause.
Powerhouse postnatal - kräftigendes Beckenbodentraining für Mütter nach der Rückbildung ist als Präventionskurs nach §20 SGB V zertifiziert, die meisten Krankenkassen übernehmen bis zu 100% der Kursgebühr. Bitte frag deine Krankenkasse nach den Höhe der Erstattung.
Impressum Judith Kulesza, Gladbacher Str. 6, 40219 Düsseldorf, Fon 0211. 5665 8155
